为了更好的睡眠，每晚睡前你应该做的一件事

解决你的睡眠问题远远超出了卧室。理清让你夜不能寐的原因最终会改变你白天的感觉。

The Fitness Group的联合创始人史蒂文·迪克（Steven Dick）强调，睡眠对我们的健康起着至关重要的作用。他说，因为这实际上是在为第二天做准备，所以好好休息对整体健康“至关重要”。

这位专家声称，研究支持中等强度运动能提高睡眠质量的观点。他说，它还能加快我们在床上入睡的速度，所以它可能是一个完美的解决方案，让你在晚上进入睡眠状态。

尽管有很多好处，史蒂文告诉利物浦回声报，世界上无数的成年人没有达到每天推荐的锻炼要求。这一点，再加上其他生活方式的选择，会严重影响你晚上睡个好觉的机会。

这位私人教练提供了一些专业见解，他说：“成年人应该在晚上10点到11点之间睡觉，休息7到9个小时。这个时间表符合自然的昼夜节律，优化恢复和荷尔蒙平衡，以获得更好的健身效果。”

迪克进一步指出，如果你想获得更好的健康，睡眠和锻炼“同样重要”。他补充说：“高质量的睡眠可以促进肌肉的恢复，调节对新陈代谢和肌肉生长至关重要的激素，并提高精神集中力，以获得更好的表现。”

Steven Dick是the Fitness Group Education的联合创始人兼董事（图片:史蒂芬·迪克)

他补充说，通过同等重视睡眠和锻炼，你就能在整体健康和幸福方面取得成功。这种平衡的方法加速了结果，促进了长期健康，减少了倦怠和受伤的风险，”史蒂文说。

“记住，你的身体不会主要因为健身而改变——它会在休息时发生变化。像对待健康一样对待你的睡眠。这种方法会带来持续的进步，更快的恢复，以及远远超出你的健身目标的整体健康。”

为了达到理想的睡眠时间，你不需要彻底改变你的生活。Steven分享了这些简单的健身方法，你可以很容易地融入你的晚上：

晚上锻炼：对于那些喜欢在晚上锻炼的人来说，至少在睡觉前1-2小时完成锻炼。这会使内啡肽水平和体温正常化，促进更容易入睡。

夜间瑜伽和伸展运动：睡前30-60分钟进行温和的瑜伽或基本的伸展运动。尝试一些简单的动作，比如孩子的姿势、抬腿或转动脖子。这些活动可以减少肌肉紧张，促进血液流动，让你的身体为恢复性睡眠做好准备，促进恢复。

违背你的自然生物钟对你的健康和幸福是有害的（图片:盖蒂图片社)

晚间有氧或有氧运动：睡前2-3小时进行轻有氧或有氧运动，如快走或游泳是有益的。这些活动有助于燃烧卡路里，促进更好的睡眠，改善心血管健康，有助于实现你的健身目标。睡前程序：在你的目标睡眠时间之前留出一个小时来放松。关掉明亮的灯光和屏幕，选择红色或琥珀色的灯光，创造一个凉爽、安静、舒适的睡眠环境，告诉你的身体是时候休息了。夜间成功的白天习惯：把白天的小睡时间限制在下午早些时候的20-30分钟。有规律的白天锻炼可以提高睡眠质量，但时间安排对避免扰乱你的夜间作息至关重要。