据专家介绍，睡前要吃五种食物，才能睡个好觉

一位专家透露了五种健康的食物，如果在睡前吃，可以帮助改善你的睡眠。睡眠问题并不罕见，英国国家医疗服务体系（NHS）报告称，大约三分之一的人在生活中的某个时候会经历睡眠问题。

它可以由很多因素引起，从压力和焦虑，到天气，疾病和受伤。有时候你会觉得完全没有理由这么做。

虽然在某些情况下，我们可能无法控制，但我们可以采取一些措施来增加睡个好觉的机会。这甚至包括我们的饮食。

考虑到这一点，Benenden Health的社会护理员Cheryl Lythgoe列出了一份帮助我们入睡和保持睡眠的最佳食物清单。她解释说：“如果你试过了世界上所有的睡眠疗法，却厌倦了整夜挣扎着入睡，那可能是因为你睡前吃错了食物。”

“例如，精制糖和咖啡因对你的睡眠规律有害。你的橱柜里或每周购物清单上可能有很多食物都有助于睡眠。

“对于那些喜欢深夜甜点的人来说，樱桃或香蕉等天然食物既能促进良好的睡眠，又能满足你对甜食的渴望。”

她还建议吃杏仁来促进睡眠健康（图片:盖蒂)

樱桃

她说，樱桃富含天然的褪黑素（有助于促进良好的夜间睡眠），睡前吃点樱桃或喝点樱桃汁是促进更长、更深睡眠的好方法。

香蕉

据谢丽尔说，香蕉是最好的睡眠食物之一，因为它们富含镁和色氨酸，可以放松肌肉，让身体平静下来。她建议睡前尝试切片香蕉和一汤匙果仁黄油，以帮助睡眠。

蜂蜜

蜂蜜能刺激褪黑素，稳定大脑中控制清醒的部分。试着煮一杯热柠檬蜂蜜饮料来准备睡觉。

土耳其

你可能会惊讶地发现，火鸡富含必需氨基酸，可以促进一夜好眠。谢丽尔警告说：“睡觉前不要吃一整盘；一两片薄片就够了。”

如果改变你的睡眠习惯对你的失眠没有帮助，或者你已经有几个月的睡眠问题了，你应该和你的家庭医生谈谈（图片:盖蒂)

杏仁

像香蕉一样，杏仁富含镁，有助于在我们睡觉时调节我们的血糖水平，帮助将忙碌的大脑从肾上腺素循环切换到更安静的“休息和消化”循环。

如果改变饮食习惯不起作用，她还建议坚持有规律的睡眠时间表。谢丽尔说：“为了改善睡眠模式，重要的是回顾我们吃了什么，什么时候吃，不要忘记刷牙，并确保我们养成规律的习惯；这可以让身体识别这些‘就寝’信号，帮助你度过一个宁静的夜晚。”

如果你一直饱受失眠之苦，NHS还建议采取以下步骤：

每天在同一时间睡觉和起床放松至少一小时，例如，洗澡或看书。确保你的卧室黑暗和安静——使用窗帘，百叶窗，眼罩或耳塞，如果需要的话。白天有规律地锻炼，确保你的床垫，枕头和被子舒适。茶或咖啡至少6个小时睡觉前不吃一顿大餐在深夜不锻炼至少四小时在睡觉前不要看电视或使用设备,如智能手机、睡觉前,因为蓝色的光线会让你更清醒不午睡白天不开车当你感到困了不睡在一个坏的睡眠后,坚持你正常睡觉时间。

健康机构表示，如果出现以下情况，你应该咨询你的家庭医生：

你已经失眠好几个月了，你的失眠已经影响到你的日常生活，让你难以应付。