女人每天跑步20分钟，发现自己的身体发生了很大的变化

坚持新的健身目标真的很难，但一位女士在决定每天跑20分钟，坚持四个月后成功了，她的结果令人惊讶。

如果你在旅途中需要一点额外的推动力和动力，@misskittymoana有一个完美的视频。

基蒂·莫阿娜透露了她的秘诀，就是每天在步行垫上跑20分钟，坚持四个月。她分享了自己边跑步边举重物的视频片段，表明她的健康水平随着时间的推移而提高。

四个月后，她能够轻松地跑步，并经历了“减肥转变”。

如果你不喜欢跑步，你可以每天用20分钟的步行来代替，或者增加步行的时间来获得类似的效果——所有这些都可以在你自己家里舒适地进行。

评论称赞她的转变“令人惊叹”，“鼓舞人心”，有人问她是否也改变了饮食习惯。

凯蒂透露，她一直在“准备低热量、健康和营养的饭菜”，每天只跑步20分钟——这样的快速锻炼可以在你的午餐休息时间进行。

幸运的是，对于那些一想到跑步就畏缩不前的人来说，有很多选择。

英国国家医疗服务体系对保持运动有什么看法？

NHS建议成年人每天进行某种形式的体育锻炼，目标是每周150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。理想情况下，这应该在四到五天内进行，如果喜欢的话，也可以每天进行。

适度的运动可以提高你的心率，让你呼吸更快，感觉更暖和。一种判断你是否在中等强度下工作的方法是看你是否还能说话，但不能唱歌。

这类活动的例子有：

快走水上有氧运动骑自行车跳舞双打网球推割草机徒步旅行滑旱冰

然而，如果你更喜欢做更剧烈的运动，你可以。剧烈的运动使你呼吸急促。如果你在这个水平上工作，你说不了几个词就会停下来喘口气。

一般来说，每周75分钟的剧烈运动与每周150分钟的适度运动所带来的健康益处相似。

剧烈运动的例子包括：

跑步游泳骑自行车快或在山上走楼梯运动，如足球，橄榄球，无挡板篮球和曲棍球跳绳，健美操，体操，武术

剧烈运动是在短时间内以最大的努力进行的运动，然后休息。这种运动也被称为高强度间歇训练（HIIT）。这可以包括循环训练，高强度舞蹈课程，和跑楼梯。